Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.
ID 71725398430994
Публичный
Дипломированный нутрициолог ведет канал о: - здоровом образе жизни - красоте - энергии - витаминах
- Подписчики
- 259общее кол-во
- ср. в день
- +1
- за 24 часа
- 0
- за 7 дней
- +7
- за 30 дней
- +16
- Просмотры
- 61,9%ERR (просмотры / подписчики)
- ср. на пост
- 154
- за 24 часа
- 0
- за 7 дней
- 504
- за 30 дней
- 3 318
- Публикации
- 7,86%ER (реакции / просмотры)
- ср. в день
- 1
- за 24 часа
- 0
- за 7 дней
- 5
- за 30 дней
- 22
Аналитика канала
Детальная статистика и метрики эффективности
Прирост подписчиков
- Прирост за 30 дней
- +16
- Прирост за 7 дней
- +7
- Прирост за 24 часа
- 0
Публикаций в день
- Посты
- 5
- Рекламных
- 0
- Последний рекл. пост
- 74 дня назад
Динамика среднего охвата публикаций по дням
Динамика вовлеченности по просмотрам по дням
- Ср. сут. прирост подписчиков
- +1
- ER за 30 днейкол-во реакций / охват
- 7,86%
- Всего постов
- 225
- Постов за 7 дней
- +5
Качество аудитории
Детальная статистика за последние 30 дней
- Ср. кол-во реакций на один пост
- 12
- Ср. кол-во репостов на один пост
- 0
- Ср. число просмотров на один пост
- 154
Интересы подписчиков
Целевая аудитория: Здоровье и фитнес.
Анализ рисков
- Накрутка
- Безопасно
- Аномалий не найдено
- Рекламная нагрузка
- Минимальная
- Рекламы за неделю не было
- Регулярность
- Средняя
- Посты почти каждый день
- Стабильность ERRКол-во просмотров / охват
- Нет зависимости
- Стабильный ERR по дням недели
Прирост по дням
Доступно после авторизации. Для полного доступа авторизуйтесь через MAX
Эффективность типов постов
Какие форматы дают лучший охват и вовлечение за последние 30 дней
Структура публикаций
11постов
- Лидер по вовлеченности
- Фото8,35%
- Лидер по охвату
- Видео148,33 ср. охват
- Самый массовый
- Фото72,73% публикаций
- Рекомендация
- Фото и Видео
Лучший баланс охвата и вовлечённости
Интенсивность публикаций
Когда публикации канала получают больший охват (среднее за последние 30 дней)
Пиковый день: Понедельник
Пиковое время: 12:00–13:00
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Охват публикаций:
0 – 33
33 – 66
66 – 99
99 – 132
132 – 165
165+
Динамика набора просмотров по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
- Первые 3ч
- 49,7%
- Насыщение за 24ч
- 77,1%
- Лучший старт за 1ч
- 58
- Ср. итоговый охват
- 102
Доступно после авторизации. Для полного доступа авторизуйтесь через MAX
Рекламные размещения за последние 30 дней
Данные за последние 30 дней
Идет сбор информации
Скоро здесь появятся обработанные данные
Эффективность рекламных размещений за 30 дней
Идет сбор информации
Скоро здесь появятся обработанные данные
Динамика рекламы по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
О чем канал?
Дипломированный нутрициолог ведет канал о: - здоровом образе жизни - красоте - энергии - витаминах
Резюме для рекламы
- Лучший баланс охвата и вовлечённости: фото + видео
Публикации
Перейти в канал
10 окт. 2026, 15:29
Мне надоело...
Ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю. Именно, на такой мысли я себя поймала вчера.
Начала смотреть глубже. С апреля месяца я хожу в зал, вдохновение уже прошло, повышенная мотивация тоже.
И наступил такой тонкий момент, когда стало даже немного скучно.
Вот! Это то самое - когда должна включиться дисциплина. То есть повторяющееся действие не смотря на другие факторы.
И я понимаю, что такое происходит во многом. И в питании тоже. Когда все уже кажется таким знакомым и пресным (не в прямом смысле), что надоедает.
Что я сделала сегодня - привычные действия, просто пошла в зал. Не рефлексируя, не задумываясь, не придумывая себе оправданий.
И вот сижу сейчас после тренировки довольная собой - получаю дофамин от проделанных действий.
А вы согласны, что дисциплина становится важнее мотивации?
198ER Реакции / Охват 10,1%ERR Просмотры / Подписчики 76,45%
13 окт. 2026, 10:48
Схема для поддержки щитовидной железы.
Просили у меня такую схему, ловите.
Но сначала нужно помнить, что работа щитовидной железы зависит от многих факторов:
- сон
- стресс
- достаточность белка (поступление, усвоение)
- отсутствие дефицитов железа, йода, селена, витамина Д
- детоксикация организма
Схема при отсутствии аутоимунного заболевания (АИТ)
1️⃣ Тиро суппорт по 1-2 шт в день. Мне очень нравится этот препарат. Есть результаты где у клиентов уменьшается размер узелков. Но принимать только после консультации с врачом при наличии узлов и тд.
На себе я замечаю, что снижается отечность, больше энергии. Я пью его курсами по 1 месяцу раз в 3-4 месяца.
2️⃣ Селен по 1 шт в день, при явном дефиците можно добавить к тиро суппорт. Или пить отдельно 2 месяца.
3️⃣ Йод по 1-2 шт в зависимости от состояния организма.
4️⃣ Тирозин если нужен моно препарат, дозировка 500 мг.
Здесь можно в разных вариантах применять. Например, сначала тирозин, селен, йод курсом. А делее заменить на тиро суппорт.
Или же пропить тиро суппорт и далее уже оценить ваше состояние, симптомы.
Данный контент несет исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.
194ER Реакции / Охват 4,12%ERR Просмотры / Подписчики 74,9%
14 окт. 2026, 12:59
Дорогие, у меня освободилось одно место на работу со мной в октябре-ноябре. Отдам со скидкой.
Для тех, кто хотел заняться своим здоровьем - отличная возможность. Беру взрослых, подростков, детей.
Пишите в комментариях, а я вам отвечу в личные сообщения и все подробно расскажу.
187ER Реакции / Охват 2,14%ERR Просмотры / Подписчики 72,2%
2 окт. 2026, 10:48
Схема витаминов для иммунитета.
Я решила начать с самого актуального и в осенне-зимний период - это, конечно, иммунитет.
💚 Давайте чтобы было более понятно я расскажу еще про дефициты, которые влияют на иммунитет. И если вы их проверите, то это будет, гораздо более индивидуальная схема, которая включает и коррекцию дефицитов.
Витамин D
Влияет на работу клеток, которые первыми встречают вирус. Осенью и зимой дефицит есть у большинства. Анализ: 25(OH)D, хорошая норма - 50-80 нг/мл.
Железо
При дефиците иммунные клетки работают хуже, а дефицит у женщин встречается очень часто. Смотрите не только гемоглобин, но и ферритин: если он ниже 30-40 нг/мл, запасы уже на исходе.
Цинк
Нужен для созревания иммунных клеток. Чаще не хватает тем, кто мало ест мяса и морепродуктов. Норма верхняя граница референса лаборатории.
Белок
Антитела и иммунные клетки построены из белка. Если в рационе меньше 1 г белка на кг веса, иммунитету не хватает материала.
Витамин А
Поддерживает слизистые - первый барьер на пути вирусов. Норма верхняя граница референса лаборатории.
B12 и В9
Участвуют в делении клеток, в том числе иммунных. В группе риска вегетарианки и те, кто долго принимает препараты от изжоги, женщины с обильными выделениями во время менструации.
Селен
Защищает клетки во время воспаления. 1-2 Норма верхняя граница референса лаборатории.
Витамин С
Водорастворимый витамин дефицит которого так же отражается на работе иммунной системы.
Далее я дам 2 схемы и одна и вторая хорошо работают, при условии, что нет сильных дефицитов.
181ER Реакции / Охват 12,71%ERR Просмотры / Подписчики 69,88%
9 окт. 2026, 19:11
Четверг рыбный день 🐟
Недавно я пошутила, что следующее поколение четверг будет ассоциировать кофе с корицей, а мы из того поколения, где четверг рыбный день.
Как это началось
В 1932 году Наркомат снабжения СССР во главе с Анастасом Микояном ввёл в столовых «рыбный день». Причина простая - в стране не хватало мяса. После коллективизации поголовье скота резко сократилось, а рыбу можно было ловить в больших объёмах и дёшево.
Второе рождение
В 1976 году рыбный день вернули на государственном уровне. Причина снова в мясе: его производство не успевало за спросом. Рыбный флот СССР тогда был одним из крупнейших в мире, так что в общепит пошли минтай, хек, путассу, мойва.
Почему именно четверг
Официального объяснения нет. Самая популярная версия: в православии постные дни - среда и пятница. Государство, которое боролось с религией, не хотело, чтобы рыбный день совпадал с церковным постом. Поэтому выбрали четверг.
После 90-х традиция постепенно ушла, хотя в некоторых столовых держится до сих пор.
А теперь взгляд нутрициолога
Хотя мотив был экономический, сама идея оказалась удачной. Рыба даёт то, что сложно получить из другой еды:
- омега-3 жирные кислоты, особенно из жирной рыбы
- йод
- витамин D
- легкоусвояемый белок
Современные рекомендации советуют есть рыбу 2 раза в неделю, и хотя бы одна порция должна быть жирной рыбой: скумбрия, сельдь, лосось, сардины.
Так что один рыбный день в неделю - это даже меньше нормы
Лично я очень люблю рыбу и стараюсь есть ее 2-3 дня в неделю точно!
А как у вас отношения с рыбой и сколько раз в неделю вы ее едите?
178ER Реакции / Охват 7,3%ERR Просмотры / Подписчики 68,73%
30 сент. 2026, 10:54
Дорогие, у меня есть желание написать для вас схемы по витаминам, но вот пока не могу придумать какую.
Поделитесь в комментариях вашими актуальными запросами ⬇️
170ER Реакции / Охват 9,41%ERR Просмотры / Подписчики 65,64%
28 сент. 2026, 12:07
Сезон ОРВИ открыт - и в личке снова вопрос: «Что есть, когда заболела?» 🤧
Коротко и по делу:
1️⃣. Не заставляйте себя есть.
Аппетит пропал - это нормально. Первые 1-3 дня организму важнее вода, чем еда.
При этом, бывают вирусы или реакции организма на них, что есть совсем не хочется. А бывает так, что аппетит не страдает.
Мое мнение - если не хочется сильно заставлять себя не нужно, главное вода и теплые напитки.
Бывает, что тянет на что-то одно, например, квашеная капуста. Наш организм умный и может просить то, что ему не хватает. Капуста прекрасный источник витамина С.
2️⃣. Пейте много и тёплое.
30-35 мл на кг веса плюс ещё 0,5-1 л при температуре. Вода, морс, травяной чай, бульон.
Берем то, что вам хорошо заходит, именно, сейчас.
3️⃣. Бульон - отличная поддержка.
Тёплая жидкость, натрий и немного белка. Отличный вариант, когда больше ничего не хочется.
Лучше всего бульон куринный из голеней и бедер. Можно взять индейку.
В бульон можно покрошить зелень, отварное яйцо или мясо курицы.
4️⃣. Белок - как только вернётся аппетит.
Яйца, рыба, творог, курица. Иммунитету нужен «строительный материал».
Лучше брать легкие виды белка для начала, тщательно пережевывать. Порции брать меньше, но есть чаще это лучше чем переесть.
5️⃣. Мёд - при кашле.
1-2 ч. л. перед сном работает не хуже многих сиропов. Детям до года - нельзя.
Источник глюкозы, хорошее антимикробное средство.
6️⃣. Цинк - в первые 24 часа.
Именно в форме пастилок (ацетат или глюконат цинка) он может сократить болезнь на 1-2 дня. Позже почти бесполезен.
Чего избегать: алкоголя, сладкого «для сил» и тяжёлой жирной еды.
Болеть - это тоже время позаботиться о себе 🤍
Ставьте ❤️, если сделать отдельный пост про питание для восстановления после болезни.
170ER Реакции / Охват 8,24%ERR Просмотры / Подписчики 65,64%
1 окт. 2026, 08:09
Супы пюре - идеальная еда осени 🥦🍠🥕🫑
Помним, что в переходе с теплого времени года на холодное важно согреться. Еда должна быть теплой, питательной.
Супы пюре отличный вариант, так как в них используем сезонные продукты (богаты витаминами и минералами) и поддерживаем свой иммунитет.
🫑 Тыквенный с болгарским перцем и креветками
4 порции по ~400 г
Тыква 500 г, болгарский перец 200 г, морковь 100 г, лук 80 г, креветки очищенные 250 г, оливковое масло 10 г, имбирь 2 см, чеснок 1 зубчик, вода 700 мл, куркума, соль.
Обжарьте лук, морковь и перец 3-4 минуты. Добавьте тыкву, имбирь и чеснок, залейте водой и варите 20 минут. Пробейте блендером.
Овощи можно не варить, а запечь в духовке. Далее поместить в блендер и добавить горячей воды или бульона, пробить до однородной текстуры.
Креветки обжарьте 2-3 минуты и выложите сверху при подаче.
1 порция: 150 ккал | Б 17 | Ж 3 | У 15
🥦 Брокколи и цветная капуста с курицей
4 порции по ~400 г
Брокколи 400 г, цветная капуста 200 г, куриное филе 300 г, лук 80 г, сливки 10% 100 мл, оливковое масло 5 г, вода 600 мл, мускатный орех, соль, перец.
Отварите филе 15 минут и выньте. В бульон положите обжаренный лук, брокколи и капусту и варите 10-12 минут. Верните курицу, влейте сливки и пробейте блендером.
1 порция: 180 ккал | Б 22 | Ж 6 | У 12
🧄 Грибной крем-суп с индейкой
4 порции по ~450 г
Шампиньоны 500 г, филе индейки 300 г, картофель 300 г, лук 80 г, сливки 10% 150 мл, сливочное масло 10 г, чеснок 2 зубчика, вода 700 мл, тимьян, соль, перец.
Нарежьте индейку кусочками и обжарьте на половине масла 5-7 минут, затем отложите.
На оставшемся масле обжарьте лук, чеснок и грибы, пока не уйдёт жидкость. Добавьте картофель, залейте водой и варите 15 минут.
Влейте сливки, добавьте тимьян и пробейте блендером. Верните индейку в суп и прогрейте 2-3 минуты.
1 порция: 248 ккал | Б 26 | Ж 8,5 | У 16
167ER Реакции / Охват 8,38%ERR Просмотры / Подписчики 64,48%
29 сент. 2026, 17:57
Начать строить тело мечты в 43 - отлично!
✅ Лучше поздно, чем никогда. И пока вы можете вздыхать и оправдывать себя генетикой, метаболизмом, нехваткой времени на себя в то время как можно просто брать ответственность в свои руки и начать делать простые шаги.
Самое сложное не начать, а продолжить. Но в этом же состоит и легкость - как только вы начнете видеть результат вам не захочется останавливаться.
С возрастом метаболизм замедляется, в том числе, из-за потери мышечной массы. Ведь на то чтобы содержать мышцы даже в покое нужны калории. Меньше мышц ➡️ ниже базовый расход.
Строгие диеты с ограничительным калоражем помогает временно, а потом вес возвращается и метаболизм становится еще медленней.
В силовых тренировках и формировании мышечного каркаса есть много плюсов. В том числе, вкусное и сытное питание.
А еще здоровье, энергия, профилактика саркопении и остеопороза. Крепкие кости и здоровые мышцы - вот он элексир молодости и красоты.
В клубе Метаболизм 2.0 мы как раз этим и занимаемся и к нам можно присоединиться.
164ER Реакции / Охват 6,71%ERR Просмотры / Подписчики 63,32%
5 окт. 2026, 10:48
Схема витаминов для поддержки иммунитета в осенне-зимний период
1️⃣ Иммуно комплекс взрослым и подросткам для профилактики по 1 шт 2-3 раза в день после еды. Во время вируса принимать при первых же симптомах повышенную дозировку по 2 шт 2-3 раза в день и так 5-6 дней.
Детям в зависимости от возраста дозировка индивидуально рассчитывается.
2️⃣ Витамин С для профилактики пропить 1-2 месяца по 1 шт после завтрака или обеда. Во время болезни на 5-7 дней можно увеличить дозировку до 2-3 шт в день.
3️⃣ Витамин Д дозировка рассчитывается индивидуально исходя из возраста, анализов.
4️⃣ Омега-3 противовоспалительное действие, поддержка иммунитета. Но в период острого воспаления убираем до выздоровления. По 1 шт 1-2 раза в день после еды.
5️⃣ В комплекс по 2 шт после завтрака, иммунитет, настроение, энергия, детоксикация. Пропить курсом 1-2 месяца.
6️⃣ Пробиотики поддержка иммунитета через здоровье микрофлоры и кишечника. По 1-2 шт вечером. Можно пить на регулярной основе.
Во время уже болезни
Иммуно комплекс и витамин С увеличить дозировку временно на 5-7 дней.
Куркумин справляется с воспалением, помогает восстанавливаться. По 1 шт 3 раза в день.
Бетулин хорошо работает с воспалительными процессами по 2 шт 1-2 раза в день после еды.
Сорбент выводит токсины, поддерживает микрофлору кишечника. По 2 шт в день.
Это один из вариантов схемы, которая мне нравится.
Материал носит исключительно информационный характер, не является прямой рекомендацией и требует консультации специалиста.
162ER Реакции / Охват 19,75%ERR Просмотры / Подписчики 62,55%
Разместите рекламу в Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.
Свяжитесь через наш специальный канал связи с администрацией для получения деталей
Похожие каналы в категории «Здоровье и фитнес»
Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.
Канал Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины. входит в каталог каналов MAX мессенджера на сайте MaxAds. Мы предоставляем актуальную статистику по количеству подписчиков, публикаций и другую аналитику для всех каналов в мессенджере MAX. Используйте наш каталог каналов для поиска интересных каналов по различным категориям.
О канале Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.
Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины. — это популярный канал в мессенджере MAX в категории «Здоровье и фитнес». На канал подписано 259 человек, опубликовано 225 постов с актуальным и интересным контентом.
Почему стоит подписаться на Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины.
- Качественный контент — регулярные публикации от проверенных авторов
- Активное сообщество — 259 подписчиков
- Большой архив — более 225 постов с полезной информацией
- Актуальность — свежие новости и обновления в теме «Здоровье и фитнес»
Как подписаться на канал?
Чтобы подписаться на канал Анастасия Будникова - нутрициолог. Похудение, метаболизм, красота, здоровье, витамины., нажмите на кнопку «Открыть в MAX» выше. Вы будете перенаправлены в мессенджер MAX, где сможете подписаться на канал одним кликом. Присоединяйтесь к 259 подписчикам и получайте актуальный контент в категории «Здоровье и фитнес».
