КПТ в ритме жизни
ID 71035739032258
Публичный
Хватит ходить по граблям и ругать себя за неидеальность, Практическая психология для жизни от клинического КПТ психолога Горелкиной С.Д.Работаю с тревогой, прокрастинацией, выгоранием, СДВГ взрослых. Влюбляю в КПТ. Первая встреча - бесплатно. Онлайн по всему миру. Запись: https://max.ru/id771303823584_bot https://кптпомощь.рф Группа по СДВГ:https://мойсдвг.ру
- Подписчики
- 57общее кол-во
- ср. в день
- +2
- за 24 часа
- 0
- за 7 дней
- 0
- за 30 дней
- +40
- Просмотры
- 80,1%ERR (просмотры / подписчики)
- ср. на пост
- 44
- за 24 часа
- 0
- за 7 дней
- 53
- за 30 дней
- 563
- Публикации
- 47,23%ER (реакции / просмотры)
- ср. в день
- 1
- за 24 часа
- 0
- за 7 дней
- 1
- за 30 дней
- 13
Аналитика канала
Детальная статистика и метрики эффективности
Прирост подписчиков
- Прирост за 30 дней
- +40
- Прирост за 7 дней
- 0
- Прирост за 24 часа
- 0
Публикаций в день
- Посты
- 1
- Рекламных
- 0
Динамика среднего охвата публикаций по дням
Динамика вовлеченности по просмотрам по дням
- Ср. сут. прирост подписчиков
- +1
- ER за 30 днейкол-во реакций / охват
- 47,23%
- Всего постов
- 54
- Постов за 7 дней
- +1
Качество аудитории
Детальная статистика за последние 30 дней
- Ср. кол-во реакций на один пост
- 23
- Ср. кол-во репостов на один пост
- 0
- Ср. число просмотров на один пост
- 43
Интересы подписчиков
Целевая аудитория: Образование, Психология, Наука.
Анализ рисков
- Накрутка
- Безопасно
- Аномалий не найдено
- Рекламная нагрузка
- Минимальная
- Рекламы за неделю не было
- Регулярность
- Низкая
- Несколько постов в неделю
- Стабильность ERRКол-во просмотров / охват
- Есть зависимость
- Зависит от дня недели Рекомендуется пн, ср
Прирост по дням
Доступно после авторизации. Для полного доступа авторизуйтесь через MAX
Эффективность типов постов
Какие форматы дают лучший охват и вовлечение за последние 30 дней
Структура публикаций
13постов
- Лидер по вовлеченности
- Текст58%
- Лидер по охвату
- Текст50 ср. охват
- Самый массовый
- Фото92,31% публикаций
- Рекомендация
- Текст
Лучший баланс охвата и вовлечённости
Интенсивность публикаций
Когда публикации канала получают больший охват (среднее за последние 30 дней)
Пиковый день: Среда
Пиковое время: 19:00–20:00
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
Пн
Вт
Ср
Чт
Пт
Сб
Вс
Охват публикаций:
0 – 10
10 – 20
20 – 31
31 – 41
41 – 51
51+
Динамика набора просмотров по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
- Первые 3ч
- 11,3%
- Насыщение за 24ч
- 69,8%
- Лучший старт за 1ч
- 6
- Ср. итоговый охват
- 53
Рекламные размещения за последние 30 дней
Данные за последние 30 дней
Идет сбор информации
Скоро здесь появятся обработанные данные
Эффективность рекламных размещений за 30 дней
Идет сбор информации
Скоро здесь появятся обработанные данные
Динамика рекламы по часам
Как публикации набирали просмотры в первые часы
О чем канал?
Хватит ходить по граблям и ругать себя за неидеальность, Практическая психология для жизни от клинического КПТ психолога Горелкиной С.Д.Работаю с тревогой, прокрастинацией, выгоранием, СДВГ взрослых. Влюбляю в КПТ. Первая встреча - бесплатно. Онлайн по всему миру. Запись: https://max.ru/id771303823584_bot https://кптпомощь.рф Группа по СДВГ:https://мойсдвг.ру
Резюме для рекламы
- Лучший баланс охвата и вовлечённости: фото + текст
Публикации
Перейти в канал30 сент. 2026, 19:50
Адаптивный /дезадаптивный ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: взгляд на две стороны одной медали
До 1978 года перфекционизм рассматривался исключительно как негативная характеристика личности, патологическое явление.
Термин "перфекционизм" в психологическом контексте был впервые использован американским психологом Моррисом Холлендером в 1965 году, определив его как «повседневную практику привлечения к себе требований более высокого качества выполнения деятельности, чем того требуют обстоятельства».
Но в 1978 году Д. Э. Хамачек предложил разделить перфекционизм на 2 типа - адаптивный ( здоровый, нормативный) и дезадаптивный ( клинический). Этот подход открыл понимание стремления к высоким стандартам не как к гиперкомпенсации, без вовлечения в "конструкцию" самооценки. До сих пор ведутся споры, может ли перфекционизм быть адаптивным, или любой перфекционизм влияет на здоровое функционирование личности. Есть ряд исследований, которые говорят и в пользу адаптивного перфекционизма, и против него. Время ( и исследования ) покажут. А мы с вами просто посмотрим, что имеется ввиду, когда вы слышите про адаптивный и дезадаптивный перфекционизм ( см карусель).
61ER Реакции / Охват 40,98%ERR Просмотры / Подписчики 107,02%
21 окт. 2026, 10:01
Как формировать новые привычки без ежедневной борьбы с собой 💡🧠
Если у вас есть сложности с формированием новых привычек ( или отказа от старых), ловите одну из мало транслируемых техник формирования привычек.
"Если - то".
Формула такая:
"Если [сигнал], то я [конкретное новое действие]".
Например:
- "Если я налил утренний кофе ☕, то сразу открываю ежедневник и пишу одну главную задачу 📔".
Почему это работает?
Это не просто "полезный лайфхак". Это называется - "намерения реализации". Технику описал Питер Гольвитцер в 1999 году. Механика простая: мозг перестаёт принимать решение в момент действия. Решение принято заранее. Сигнал ("кофе налит") запускает действие почти автоматически. Сила воли не тратится, потому что она в этот момент уже не нужна.
Это называют "стратегической автоматичностью": вы намеренно создаёте связку "сигнал → действие", и она начинает срабатывать как рефлекс.
Как сделать свою связку:
✔ Выберите одну маленькую привычку. Не "начать бегать", а "сделать 5 приседаний". Не "вести дневник", а "записать одну мысль".
✔ Найдите надёжный сигнал. Он должен быть конкретным, заметным и стабильным: предмет, место, время или уже существующее ежедневное действие. Не "утром", а «когда я открываю кран, чтобы умыться 🚰».
✔ Определите одно конкретное действие. Оно должно быть однозначным и выполняться за секунды или минуту.
✔ Запишите формулу. Именно в виде: "Если [сигнал], то я [действие]". Записанные планы работают лучше.
✔ Визуализируйте. Закройте глаза и представьте: вот сигнал - вот вы выполняете действие. Это усиливает эффект.
✔ Проверьте 7 дней. Если связка не срабатывает — упростите сигнал или действие. Не ругайте себя ❤️.
Примеры - в карусели.
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП
53ER Реакции / Охват 52,83%ERR Просмотры / Подписчики 92,98%
19 окт. 2026, 10:08
Как на самом деле выглядит работа с перфекционизмом со мной?
Начнем с одного парадокса. Ко мне на прием еще никто не приходил с прямой жалобой: " Спасите, у меня перфекционизм".
Да, многие называют себя перфекционистами. Но, как правило, произносят это с легкой, почти горделивой интонацией.
Догадаетесь, почему? (Ответ будет в конце поста, а пока просто подумайте).
На самом деле перфекционисты будут жаловаться на изматывающую тревогу, выгорание, хроническую усталость, когда "батарейка не заряжается", на чувство одиночества или на парализующую прокрастинацию.
И только где-то на третьей-четвертой встрече, когда установлен контакт и базовое доверие, мы вместе замечаем этого невидимого дирижера. Мы начинаем понимать, как именно перфекционизм управляет тем оркестром симптомов, с которым человек пришел изначально.
Существует специальный, хорошо изученный протокол работы с перфекционизмом. Но давайте сразу проясним важную вещь: я никогда не буду предлагать клиенту "избавиться" от перфекционизма. Это все равно что предлагать человеку ампутировать руку только потому, что она слишком сильно и судорожно сжимает кулак.
Наша задача - перевести дезадаптивный, изматывающий перфекционизм в адаптивный. То есть вернуть человеку право на высокие стандарты, но лишить эти стандарты яда и тирании.
Как мы это делаем?
Мы аккуратно исследуем и реструктуриируем автоматические мысли и глубинные убеждения. Мы ловим когнитивные искажения за руку. Мы проводим поведенческие эксперименты: что будет, если отправить письмо с маленькой опечаткой? Действительно ли рухнет мир? И шаг за шагом, вместе с клиентом, формируем новые, более гибкие и человечные правила жизни.
А теперь ответ на вопрос из начала поста. Почему на перфекционизм не жалуются?
Потому что в нашей культуре он мастерски маскируется под добродетель. Сказать "я перфекционист" - это социально одобряемый, безопасный способ сказать: "Я ответственный, я стараюсь, я хороший». Жаловаться на это - значит как бы жаловаться на то, что ты слишком умный или слишком трудолюбивый.
Но мы-то с вами знаем, что за этим безупречным фасадом часто скрывается просто очень уставший человек, который имеет полное право на отдых.
Я очень люблю работать с этой темой. Потому что нет ничего прекраснее, чем видеть, как после совместной работы плечи клиента расслабляются, и он начинает дышать свободнее. И жить не ради галочки, а с удовольствием.
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП
52ER Реакции / Охват 59,62%ERR Просмотры / Подписчики 91,23%
29 сент. 2026, 22:39
"Здравствуйте, я - перфекционист! .
Эта фраза стала почти классикой жанра на собеседованиях. Соискатели произносят её с гордостью, а работодатели вежливо кивают, хотя опытный HR внутренне уже настораживается.
Давайте подумаем, что на самом деле хочет сказать кандидат?
"Я внимателен к деталям". "Я не сдаю халтуру, я довожу дело до идеала".
"Со мной не будет ошибок и небрежности".
А что слышит психолог? За этой маской "идеального работника" часто скрывается нечто гораздо более хрупкое и сложное.
Для нас, в клинической практике, перфекционизм - это не просто "черта характера" или повод для гордости. Это сложный когнитивно-поведенческий механизм, транс диагностический феномен, который редко "ходит в одиночку". Чаще всего он приходит в компании с тревожными расстройствами, эмоциональным выгоранием или депрессивными эпизодами.
Перфекционизм - это сложная компенсаторная стратегия (стратегия совладения). Психика пытается гарантировать себе безопасность и право на уважение через внешнюю безупречность.
Здоровое стремление к мастерству при этом незаметно подменяется ловушками мышления. Мир делится на "идеально" и "полный провал", полутонов не существует. Малейшая оплошность раздувается до масштабов катастрофы, а внутренний голос шепчет: "Ты должен сделать это безупречно, иначе ты ничего не стоишь". И даже когда проект удается, внутренний критик находит ту самую единственную запятую не там, чтобы тут же обесценить весь позитивный опыт.
Имея изначально благое намерение сделать нас лучше, дезадаптивный перфекционизм превращается в тяжелый, изматывающий груз. И тогда фраза "я перфекционист" на деле может означать : "Я часто тревожусь и не верю, что могу быть достаточно хорош просто так, без идеального результата".
Поэтому на собеседовании с этой формулировкой стоит быть осторожнее, чтобы не получить обратный эффект. Гораздо убедительнее и честнее звучит рассказ о конкретной ответственности, завершенных задачах и умении быстро включаться в работу.
А о том, как отличить здоровое стремление к качеству от этой гонки за недостижимым идеалом, я расскажу в следующем посте. Перфекционизм, как выясняется, далеко не так прост, как кажется на первый взгляд.
#психология #перфекционизм #КПТ #собеседование #выгорание #тревога #клиническаяпсихология
52ER Реакции / Охват 53,85%ERR Просмотры / Подписчики 91,23%
13 окт. 2026, 10:04
Кому я нужна с такой фигурой?
"Кому я нужна с такой фигурой?"
"Мужчины любят только идеальных."
"Чтобы получить хорошую работу, нужен диплом МГУ".
Мы уже поговорили о том, как человек загоняет себя и как загоняет других. Но есть третий, самый коварный вид перфекционизма. В клинической психологии он называется социально предписанным.
Его суть - это глубокая убежденность в том, что весь мир смотрит на вас с лупой и требует безупречности. "Чтобы меня приняли и полюбили, я должен быть идеальным".
Это, на мой взгляд, самый токсичный из всех видов перфекционизма. Человек живет в постоянном стрессе, пытаясь угадать и соответствовать тому, что, как ему кажется, от него требуют окружающие.
Посмотрите, как это выглядит.
Девушка думает, что она не найдет себе пару, если не достигнет идеала в теле ( Мужчины любят стройных).
Специалист, который покупает тридцатый курс, потому что думает, что его не возьмут на работу с недостаточными знаниями.
Самое печальное здесь в том, что человек верит в эти правила на все сто. Он придумывает не просто идеал, а идеальный образ себя в глазах других. А поскольку идеал недостижим, вместо того чтобы решать реальные жизненные проблемы, он начинает заниматься бесконечным, разрушительным самоулучшением. Вся жизнь превращается в борьбу с самим собой. Это
очень тяжело.
И вот тут кроется главный парадокс. Перфекционисту невероятно трудно заметить у себя перфекционизм. Ему кажется, что он просто "видит вещи такими, какие они есть", и что мир действительно настолько строг.
Если вы узнали в этом тексте себя и чувствуете, что эта гонка за чужими ожиданиями забирает последние силы - не бойтесь обратиться за помощью. Разобраться в том, где заканчиваются реальные требования мира и начинаются ваши собственные страхи, гораздо легче не в одиночку. Я рядом.
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП #перфекционизм
50ER Реакции / Охват 58%ERR Просмотры / Подписчики 87,72%
2 окт. 2026, 13:03
Она просто устала быть сильной
На ней все держится. Она ежедневно решает бесконечное количество вопросов и разруливает все, что идет не по плану.
Она - вдохновитель, который ведет за собой. Ее все любят и ей восхищаются! Она - образец собранности, трудоспособности, выдержки. Она быстро думает и принимает решения. Она никогда не выказывает сомнения или неуверенности. Она всегда улыбается.
На ней - работа, дом, поддержка близких. Она отвечает за других. Она должна соответствовать.
И вот однажды она просто не может встать с постели. Не потому, что она слабая. А потому, что слишком сильная. Настолько, что держит на себе весь свой мир и мир ее окружения.
ОНА устала быть сильной. Но и отпустить, не тащить - не получается. И признаться себе, что эта "сила", которая годами приводила к результату, завела ее куда то не туда - это смерти подобно. Признать слабость - значит пропасть!
Иногда требуется несколько месяцев работы, чтобы признаться самой себе, что устала. Чтобы дать право на отдых без чувства вины. Чтобы перестать ставить себя на последнее место, выходя на работу с высокой температурой, лишь бы не подвести окружающих. Чтобы научиться говорить : " Я не могу", "Мне это не по силам" хотя бы самой себе. Чтобы, наконец, понять, что бесконечная гонка с улыбкой на лице - не про достижение целей, а про бегство от того образа маленькой девочки, которая когда то очень сильно испугалась.
Иногда путь к себе начинается именно с того самого утра, когда ты не можешь встать с постели. Не ругайте себя за усталость, если узнали в этой вольной импровизации себя. Попробуйте услышать, что хочет сказать вам ваша запертая в сильном образе душа.
А если хочется научиться жить по-новому - я рядом.
В качестве иллюстрации - "Портрет балерины О. В. Лепешинской", Александр Михайлович Герасимов1939. Холст, масло. Государственная Третьяковская галерея, Москва
#психология #выгорание #усталость #КПТ #перфекционизм #внутреннийкритик #психологическаяпомощь
50ER Реакции / Охват 60%ERR Просмотры / Подписчики 87,72%
12 окт. 2026, 08:51
Требовать идеала от себя - это полбеды. А если от других?
Продолжим разбор трехмерной модели перфекционизма. Мы поговорили о том, как человек загоняет сам себя. Но бывает и другая история, не менее изматывающая. И для самого человека, и для его окружения.
Это перфекционизм, направленный на других. Он может идти в паре с самонаправленным перфекционизмом, а может существовать и сам по себе.
Суть его проста: требование безупречности напрравлены на окружающих. Коллег, партнера, детей, друзей, да и просто попутчиков в метро. "Они должны быть/делать/не делать....".
Этот перфекционизм может проявляться в сложностях с делегированием, в требованиях к партнеру, к коллегам, детям.
Это приводит к постоянному раздражению, к неспособности работать в команде, к переработкам из-за того, что проще сделать самому. Но самое тяжелое последствие - это глубокое одиночество и тотальное недоверие к миру.
Посмотрите, как это выглядит в жизни.
Руководитель, который стоит над душой у сотрудника и критикует каждую запятую, потому что тот точно "все сделает не так".
Жена, которая постоянно критикует мужа за то, как он выглядит и что он делает.
Родитель, для которого четверка в дневнике ребенка - это личное оскорбление.
Или просто человек, который так и не создал семью, потому что ни один живой, настоящий, со своими странностями человек не смог дотянуть до его внутреннего, стерильного идеала.
Важно помнить: высокие стандарты и перфекционизм - это разные вещи.
Высокие стандарты - это когда вы цените качество, но понимаете, что мир и люди в нем несовершенны. Перфекционизм - это когда чужое несовершенство вызывает у вас боль, гнев и желание всё переделать.
Загнать себя - это тяжело. Но требовать от других чего - то нереального и страдать от несовершенства этого мира - еще тяжелее.
Встречали ли вы когла - нибудь людей с такой формой перфекционизма?
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП
49ER Реакции / Охват 63,27%ERR Просмотры / Подписчики 85,96%
7 окт. 2026, 09:15
"Не бойтесь совершенства. Вам его не достичь. Тем более, что в совершенстве нет ничего хорошего".
Перфекционист, конечно, не боится совершенства, он стремится к нему. Но все равно посчитала цитату подходящей для темы про перфекционизм. А что вы думаете про совершенство?
"Тайная жизнь Сальвадора Дали, написанная им самим. О себе и обо всем прочем" С.Дали
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП
48ER Реакции / Охват 58,33%ERR Просмотры / Подписчики 84,21%
8 окт. 2026, 08:34
Когда человек говорит: "Я перфекционист", он обычно имеет в виду себя. "Я требую от себя идеала, я стремлюсь всё сделать на высшем уровне".
Но в клинической психологии это лишь треть правды.
Трехкомпонентная модель перфекционизма была предложена Полом Хьюиттом и Гордоном Флеттом. Они показали, что перфекционизм - это не - система с тремя независимыми, но часто пересекающимися направлениями.
Начнем с самого очевидного - перфекционизма, направленного на себя.
Что это такое? Это требование безупречности от собственной персоны. Человек сам устанавливает себе заоблочные планки. "Я должен быть идеальным всегда и во всем, или в какой то одной сфере ( работа, внешность, спорт, здоровье.)
Внутренний голос при этом звучит как строгий надзиратель: "Ты не имеешь права на ошибку. Твои стандарты - достойны уважения, и ты обязан им соответствовать". По-другому быть просто не может.
Мы с вами уже знаем, что идеал недостижим. В этом и кроется главная ловушка.
Результатом такого подхода иногда действительно бывают высокие достижения. Но цена этих достижений - колоссальное, изматывающее напряжение. Оно неизбежно ведет к выгоранию, хронической тревоге и депрессии. И что самое обидное: никакие достижения не могут надолго удовлетворить ненасытного внутреннего критика. Ему всегда мало. Еще, выше, сильнее. Докажи, что ты чего-то стоишь. А ведь мы помним, как хрупко связана самооценка с этой бесконечной гонкой. Достиг - не молодец, потому что цель была легкой, не достиг - тоже не молодец, плохо старался.
Посмотрите, как это выглядит в жизни.
Студент, который не спит ночами, доводя курсовую до состояния гениальности, и корит себя за каждую найденную опечатку.
Сотрудник, который до полуночи выравнивает столбцы в таблице, потому что не может позволить себе сдать неидеальный отчет.
Руководитель, который уходит с работы за полночь, пытаясь сделать "пятилетку за три года".
Девушка, изнуряющая себя тренировками, чтобы получить идеальный пресс.
Далее мы разберем, как это требование идеала направляется на других. Продолжение следует.
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП
Изображение создано с помощью ИИ технологий
44ER Реакции / Охват 63,64%ERR Просмотры / Подписчики 77,19%
9 окт. 2026, 10:03
И снова великие о совершенстве. Сегодня - Эрих Мария Ремарк " Треумфальная арка".
"Жизнь не имела в виду сделать нас совершенными. Тому, кто совершенен, место в музее".
Ремарка - безмерно люблю и обожаю. Для меня эта цитата про то, что у нас нет задачи стать совершенными. Мы такие - какие есть. Живые. Музей - место для совершенных , но не живых шедевров.
А вы как понимаете слова Ремарка?
#кпт #паническиеатаки #паническоерасстройство #гтр #ипохондрия #ОКР #психологонлайн #сдвг #клиническийпсихолог #прокрастинация #лечениефобий #агорафобия #РПП #самооценка #любовьксебе #самоуважение #принятьсебя
42ER Реакции / Охват 64,29%ERR Просмотры / Подписчики 73,68%
Разместите рекламу в КПТ в ритме жизни
Свяжитесь через наш специальный канал связи с администрацией для получения деталей
Похожие каналы в категории «Образование»
КПТ в ритме жизни
Канал КПТ в ритме жизни входит в каталог каналов MAX мессенджера на сайте MaxAds. Мы предоставляем актуальную статистику по количеству подписчиков, публикаций и другую аналитику для всех каналов в мессенджере MAX. Используйте наш каталог каналов для поиска интересных каналов по различным категориям.
О канале КПТ в ритме жизни
КПТ в ритме жизни — это популярный канал в мессенджере MAX в категории «Образование». На канал подписано 57 человек, опубликовано 54 поста с актуальным и интересным контентом.
Почему стоит подписаться на КПТ в ритме жизни
- Качественный контент — регулярные публикации от проверенных авторов
- Активное сообщество — 57 подписчиков
- Большой архив — более 54 постов с полезной информацией
- Актуальность — свежие новости и обновления в теме «Образование»
Как подписаться на канал?
Чтобы подписаться на канал КПТ в ритме жизни, нажмите на кнопку «Открыть в MAX» выше. Вы будете перенаправлены в мессенджер MAX, где сможете подписаться на канал одним кликом. Присоединяйтесь к 57 подписчикам и получайте актуальный контент в категории «Образование».
